Er að flýtja mér hingað á wordpress http://jarncori.wordpress.com og verð vonandi duglegri að skrifa aftur. Amk. virkar þetta nýja betur.

vetrarkveðjur

Í dag opnar skráningu fyrir Laugaveginn. Er farin að velta fyrir mér hvort ég guggna og tek frekar 3þraut á hlaupahátið á Vestfjörðum, 500m sjósund, 55km fjallahjól, 24km hlaup. Allt dreift á 3 dögum, samanlagður tími gildir. Er aðallega að spá í þetta af því mér list ekki á að hlaupa Ultramaraþón með mjöðmina eins og hún er. Finn alltaf stífleika og verk eftir hvert einasta hlaup. Held ég bið með skráningu í LV til mars, þá hækkar gjaldið. Ef heilan er í fínu lagi þá og enn hægt að skrá sér, skal ég slá til. Annars er ofsalega fallegt á Vestfirðum   Ég fæ líka heimsókn frá Þýskalandi á þessum tíma og gæti viðrað fólkið þar á meðan.

Uff eins gott að ég fór að kíkja hérna inn. BlogCentral lokar og ég verð að redda upplýsingum mínum út úr því.

Takk fyrir að lesa þetta. Veit ekki hvort ég verð með nýja siðu.

Bless Bless

Er að púsla núna Wasgij. Nú þarf finna tíma fyrir æfingar

Í stuttum orðum var árið 2011 toppár hjá mér í íþrottum.
Setti PB í Kóp.3þraut, í Bláalónsþrautinni, í hálfum Ironman, í Powerade og í lokin í 10k götuhlaup. Stærsta afrek ársins var Ironman-keppninni í Köln í september. Árið þangað til var að æfa, vinna, borða, æfa. Eftir Köln var tekin góða 2 vikna hvíld á Möltu með hina nýkrynda járnkonu Kristínu Laufeyu. Svo var málið að koma sér rólega í gang aftur. Byrjaði með styrktaræfingum og fjallahjól. Svo kom hlaup og sund rólega inn aftur. Skellti eitt Sub 50 inn til að reyna að ná múrin í Gamlárshlaup. Og tokst það loksins, 49:44mín á 10k.

Tölur fyrir 2011:

Hlaup 1400 km
Hjól     6100 km
Sund   207 km

Næsta ár verður aðeins breytt. Nú er kominn tími fyrir Laugaveginn. Æft verður þó í öllum þremur greinum, því það er svo gott jafnvægi fyrir líkaman.

Aðalmarkmið íþrottaárs 2012 eru Bláalónsþraut á SUB 2:30t og hlaupa Laugaveginn. Allt án meiðsl. Legg aðaláhersla á að hafa gaman og vera ómeidd. Svo eru fullt af keppnum í kringum það sem maður skellir sér bara eða ekki Vona líka að komast allmennilega á fjöll. Fátt skemmtilegra til.

Ég óska ykkur öllum frábært ár 2012. Mega óskir og draumir rætast.

Uffffff. Held ég er að gefast upp á þetta bloggdæmi.
Hef reynt að skrifa hérna nokkru sinnum en upp kemur bara error. Og ekki er möguleiki á að setja einhverja myndir hér.

Það er búið að vera snjór og kalt og ekta vetur í nokkrar vikur og í nótt snjóaði um 20-30 cm og míkið ófærð núna. Eins gott að ég er á góðum bíl.

Það verður froðlegt að hlaupa Gamlárshlaupið í þessu.

Gleðileg hátið

Pestin hefur náð mig að lokum. Hef verið slöpp svona eitt dag í einu í nokkrar vikur en nú er komið að hámarki. Eftir mogunsund á fimmtudaginn for heilsan í mínus með hverja klukkustund. Stífluð upp í heil og fylgikvillur. Vaknaði nokkuð góð í morgun en er ekki það góð lengur. Enga orku eða nennu til að æfa eitt eða neitt. Ætla að koma mér í lagi aftur.
Í janúar byrjar skipulagðar æfingar fyrir sumarmarkmiðin
Þangað til má vera smá slök, pakka inn jólagjöfum og senda út, kveikja á kerti, hlusta á jólatonlist, prjona fleiri jólagjafir og leyfa sér eitthvað gott nammi.

Myndi vilja setja inn myndir hér en það virkar aldrei

Góða helgi

Skemmtilegt jólahlaðborð vinnuna á Hilton á föstudaginn. Esju-þramm með járnsýstur Kristínu Laufey, sem var að segja sögur af ævintyra-siglinu sínu. Slökun í pott og gúfu í Móso á eftir. Og Samhjól í dag frá Erninum. Um 65 manns hjóluðu (á nöglum) yfir í Heiðmörk og eitt stóran hring þar. Spol í snjónum og míkið jafnvægisátak, en betri færi en ég héld. Vel þjappað á vegum en eitthvað af lausum snjó og þá for adrenalínið upp. Flaug ekki á hausin. Enduðum í Erninum á kakó og smákökum. Um 4 stiga frost en vel klædd er það ekkert mál. Svo tekur það helling á og maður kemur vel sveitt heim. Pottur og pínu sund í Laugum.
Ótrúlegt en satt þá er lítið traffik í sundlaugum núna. Allir bara að versla?? Oohh hvað er gott að vera í pottinum í þessu veðri.
Ætla svo á jólatónleikar í Hjallakirkju í kvöld, þar sem Steffi syngur

Gleðilegan 2 í adventu.

Enn og aftur. Bjó til aðventukrans fyrir tveimur vikum því þá var ég í stuði. Komið upp eina seríu. kannski fer meira upp um helgina, annars er mjög notalegt að kveikja á mörgum kertum. Myrkri er ekki svo slæmt.
Fæ ekki jólagest á þessari ári. Flugmiðana hafa hækkað um 25.000 kall á milli ára. Uff. Spurning hvað þá kostar að senda pakka út.

Æfingagírinn ágætur fyrir utan dagana þar sem ég er með einhverja pest í mér. Finn þá hitan að suða upp og þá tek ég það frekar rólega. Hefur farið eitt og eitt dag í svoleiðis leiðindi. Annars hef ég passað mér í matarræði á siðustum 8 vikum. Er ekkert að svelta mér, borða bara minna brauð og meiri ávextir. Á eftir að minnka matarskammtir. Allt í góðum gír og er ég orðin 3 kg léttar. Hægt og rólega - allt að koma. Ætla samt ekki að vera óraunhæf og reyna að léttast á jólatímanum. En amk. ekki þyngjast aftur.

Góðir fréttir eru að ég fór með trainer mínum í GAP, þar sem ég keypti hann í vor og hann gafst upp rétt áður en maður fór út að hjóla. Fékk annan í staðinn og á nú bara eftir að prufukeyra hann. Hlakka til að profa.

Var að spá að nota byrjun af IM-æfingaprogramm svona til að koma / halda sig í grunnformi áður en Laugavegsprogrammið byrjar. Hoho jemíne. Það eru bara 2 æfingar á dag. Mér bara brá. Strax í undirbúningstímanum! Held ég býr mér bara til eitthvað annað prógramm. Er ekki komin aftur í þennan gír að nenna að æfa míkið. Nóg tími til.

Jólahlaðborð vinnuna á föstudaginn, Samhjól á sunnudaginn (snjóspól í Heiðmörk , Baggalútur 17.des. Reyna að borða sem fæsta jólafreistingar.

Sjáumst á sunnudag í jólahjól. Kl.10 frá Erninum. Kakó og kex á eftir

Þetta gékk nú meira en vel. Héld ég myndi ná um 55mín en kláraði á 51:41 mín, sem er nýtt Powerade-PB og næsthraðasti 10k-tími. Gamli tíminn var 53 mín sem ég hljóp í október í fyrra. En hríkalega hvað er allt öðruvísi að hlaupa eins og maður en ekki hlúnkur. Það er svo gaman að eiga kraftin í fótum allan tíma og ekki bara draga fæturnar. Vissi alsekki að ég væri í svo miklu betri formi. Fann víst á þessum nokkrum hlaupum á siðustum 2 vikum að þar er eitthvað, gékk svo vel að hlaupa á fyrir mig góðum hraða OG liða vel. En þessi bæting kóm sannarlega á óvart. Hlakka míkið til að reyna við Sub 50 í 10k-götuhlaup. En á meðan er haldið áfram að djöflast á styrknum!

Aðalmálið er þó að hafa gaman!

Góða helgi

Enn eitt Powerade á morgun og stefnan sett á 55mín. Helst sem næst, best væri undir. Veit ekki alveg hvað ég á inni. Besti tíminn er 53mín siðan ca. fyrir ári held ég. Nú er ég búin að æfa allt árið í endurance en hef tekið nokkur hlaup núna siðast og kóm á óvart hvað gékk vel. S.s. 55mín ætti að vera raunhæft. Er bara spennt.

Annars tók ég eftir í gær hvað endurskinsvestin eru lífsnauðsýnlegt þegar farið er út í myrkri að hjóla, hlaupa eða ganga. Var á ferð á MTB og mætti hlaupahóp út á Garðarholti í svarta myrkri. Fólk frekar illa sýnilegt og hlaupandi á móti umferðina (eins og maður hefur lært sem krakki). Það var allsekki nógu gott. Þið vitið sjálf hvað endurskinsmerki sést vel og langt að. LÍFSNAUÐSÝNLEGT! Verið þá líka í þessu.

Glæsilegt járnfólk í Florida. Allir kominn í mark.

	Sverrisson, Vignir	27/4/9	35/M35-39	01:01:15	04:56:36	03:32:41	09:37:21
	Sigurjonsson, Magnus	64/20/18	34/M30-34	01:08:36	05:14:47	03:44:12	10:21:01
	Sigtryggsson, Stefan	52/71/30	41/M40-44	01:06:00	05:34:19	03:39:57	10:29:14
	Einarsson, Stefan	113/68/32	49/M45-49	01:12:28	05:28:02	03:40:34	10:34:20
	Kristjansdottir, Asdis	38/5/4	44/F40-44	01:16:36	05:27:26	03:51:24	10:47:37
	Valdimarsson, Trausti	29/30/23	54/M50-54	01:08:06	05:40:36	04:13:30	11:11:34
	Kristjansson, Oddur	158/77/68	49/M45-49	01:16:57	05:27:58	04:18:43	11:17:27
	Sigurdarson, Sigurdur	60/20/7	55/M55-59	01:27:53	05:42:36	03:58:42	11:26:14
	Gislason, Gudmundur	182/157/123	36/M35-39	01:14:33	05:51:23	04:17:42	11:36:49
	Ragnarsson, Magnus	183/140/100	48/M45-49	01:18:59	05:56:01	04:16:22	11:48:37
	Helgason, Ingi	224/188/205	39/M35-39	01:17:33	05:54:27	04:57:33	12:28:05

Innilega til hamingju!

Ironman Florida er á laugardaginn og við hér á klakanum að fylgjast spennt með www.ironman.live.com

Íslenskir keppendur :

Nr     Nafn                                 Flokkur
482     Asdis Kristjansdottir        F40-44
1111   Olafur Gunnarsson         M30-34
1143    Magnus Sigurjonsson    M30-34
1214    Vignir Sverrisson            M35-39
1232    Gudmundur Gislason     M35-39
1498    Ingi Helgason                 M35-39
1771    Stefan Sigtryggsson       M40-44
2362    Magnus Ragnarsson      M45-49
2398    Stefan Einarsson            M45-49
2415    Oddur Kristjansson         M45-49
2707    Trausti Valdimarsson      M50-55
2743    Sigurdur Sigurdarson     M55-59

Gangi ykkur rosalega vel.

Það er míkið bloggleti í gangi. Sorry.
Ég er s.s. komin í fjarþjálfun hjá Maríu Agnar www.heilsukvos.is og er programmið ofsalega skemmtilegt, smíðað eftir markmiðum. Mæli með henni.
Það er ekki enn komin neitt nenna að synda og er ég ekkert að stressa mig yfir því. Er á fullu í styrktaræfingum núna með fjallgöngum og fjallahjólreiðum. Hríkalega gaman að reyna á sér á MTB á stigum t.d. í Heiðmörk.
Þó að ég æfi ekkert sérstaklega fyrir 3þraut núna er ég samt að æfa 6 dagar í viku og alltaf hefur maður á tilfinningu að tíminn dugar ekki í allt sem manni langar að gera. En það er bara hugarfar. Það mætti alveg eyða minni tíma á netinu og gera eitthvað að viti í staðinn. Hætta að væla og gera. Og fatta að tíminn sem er eytt í æfingar er vel eyddur tími.

Er svo byrjuð á prjona jólagjafir

Spennan vex nú á mörgun heimilum þar sem margir vinir eru að keppa í Ironman í Florida um næstu helgi. Hlakka míkið til að fylgjast með hetjunum.

Fékk að horfa á borgfirskir sauðir í gær. Maja bauð mér með á Sauðamessu í Borganesi. Fínn sveitaskemmtun og alltaf gaman að fá kaffisópa hjá bændum. Vorum á bíl annars hefðum við getað rúllað heim eftir kökuát  
Laugardagsmorgun fór í 75mín HotYoga. Svei mér þá, ekki aftur! Það eru bara ekki aðstæður fyrir mig, að vera í súrefnislausu alltof heitu rými og fullt af fólki. Hætti eftir 75mín, þá var ég orðin pirruð. Hefði kannski ekki vaknað aftur eftir slökun sem er alltaf í lokin.
Í dag var það Heiðmerkurtvíþrautina. Alltaf gaman aftur. Var ekki að keppa en að vinna. Það er svo erfitt en skemmtilegt keppni og svo er alltaf ný fólk að profa og einhver að koma á óvart með brjálæðislegum tíma. Nú mætti Þorbergur Ingi Laugavegsmethafi sjálfur og setti nýtt brautarmet hér líka, 58:13 mín. Hákon Heiðmerkurkongurinn þurfti að hætta vegna meiðsli annars hefði það verið gríðarlega míkið keppni á milli þeirra. Veðrið alveg frábært og stóðum við bara í sól og logni, hitinn var reyndar ekki míkið.
Hjólaði þangað um flóttamannaleið og pústaði míkið. Hlakka til þegar malarstigarnar verða léttar, sem gerist vonandi með hverja viku. Legg áhersla núna að hjóla á MTB.
Er nú byrjuð að styrkja mig fyrir átök 2012. Aðalmarkmiðinn eru Bláalónsþrautina á undir 2:30t og Laugavegshlaupið. Og svo fullt af skemmtilegum keppnum og fjallgöngum í kringum það. Bara hafa gaman