Bid ad heilsa ykkur ur skogarthorpi i Thyskalandi.
Stori brodur thordi ad segja "JA", brudurinn fallega hvitt. Allt frabaert.
Eftir 2 dagar er eg a leid i Dolomitufjöll med skemmtilegum thyskum vinum. Thar a adrenalinid eftir ad haekka thegar madur hangir i veggnum   Hlakka til.

Sakna ykkur tharna a klakkanum. Verid thid duglegir ad aefa.
Sjaumst

Hljóp 10k í morgun í Rvík-maraþón og skv. garmin hljóp ég á pace 4:59 sem er rétt undir 50mín. Garmin synti þessi tölur: 10,09 km, 50:19 mín, pace 4:59. Flögutími er 50:14 mín    So what?? Hef aldrei áður hlaupið nálægt 50 mín og bæting er ca. 3mín. Það er bara byrjunin. Mjög ánægð með hlaupið og daginn. Kæra þakkir til Einars Ironman, sem tók það að sér að héra mig. Hefði klárlega gefið eftir á km 7,5 þegar varð erfitt.
Alveg yndislegur dagur með fullt af skemmtilegu fólki með sama áhugamál. Takk fyrir mig.

Afrek vinnufélagar:     Davíð         10km         48:59 mín
                                   Anna          10km         50:08 mín
                                   Berti           21,1km    1:41:28 mín
                       Siggi Superman     42,2km    3:11:42 mín = 18.sæti

Við erum æði!! Til hamingju félagar.

Á morgun á tveggja ára 10km hlaupatíminn falla, sem stendur hjá 53:20mín. Tók þriggja vikna SUB50 hlaupaprógramm til að hámarka árangurinn. Það væri meiri draumur en veruleika ef ég myndi ná undir 50mín en maður veit ekki nema profa. Aðalmálið er að vera hress   Fékk sms áðan frá Önnu og dreifir hún hryllifréttir að það eiga að vera 6-8 gráður skítakuldi og svipaður vindur. Eins gott að hlaupa hratt til að frjósa ekki!
í augnablikkinu er ég dauðþreytt þó að það var hvíld í dag. Verð bara fljótlega að fara að láta mig dreyma um eitt og annað og mæta hress í fyrramálið.
Ég miða við flögutíma allt annað verður bónus.
Gangi mér vel og öllum hinum líka, Anna og Davíð mættu samt að koma á eftir mér í mark

Nú er sumarfríið alveg að koma og eftir nokkrir vikur er ég að þefa fjallaloft   Væntanlega eitthvað svipað og þetta. Myndin er tekin á fjallagöngu í Swiss 2007. Alveg ógleymanleg ferð. Nú er stefnan set á Ítaliu í Dolomítu-fjöll. En áður er stóri broður að gifta sér...

Vá hvað hefur verið gaman að fylgjast með járnfólki í dag og er enn!!
Hríkalega flott tímatökukerfi þarna í Köben og hægt að fylgjast með keppendum með stuttum millibili.

CC er 3,9km sund + 180km hjól + 42,2km hlaup.

Gríðarlega flottur árangur hjá okkar járnfólki. Innilega til hamingju. Þið eruð frábær!!!

Íslenska úrslit er svona:

651	Vignir Thor Sverrisson	ISL	Triathlon Iceland	Individual	M30-34	07:14:42	Finish (Run 42,2 km)	10:15:40	17:30:22
917	Trausti Valdimarsson	ISL	Triathlon Iceland	Individual	M50-54	07:24:25	Finish (Run 42,2 km)	10:30:19	17:54:44
753	Sigmundur Stefansson	ISL		Individual	M55-59	07:24:25	Finish (Run 42,2 km)	10:37:37	18:02:02
1066	Gylfi Gudnason	ISL	Iceland Triathlon Club	Individual	M40-44	07:34:55	Finish (Run 42,2 km)	10:39:35	18:14:30
755	Stefan Einarsson	ISL		Individual	M45-49	07:24:25	Finish (Run 42,2 km)	11:39:10	19:03:35
757	Stefan Vidar Sigtryggsson	ISL		Individual	M40-44	07:24:25	Finish (Run 42,2 km)	11:46:01	19:10:26
1360	Einar Finnur Valdimarsson	ISL	Triathlon Iceland	Individual	M40-44	07:45:05	Finish (Run 42,2 km)	11:48:24	19:33:29
119	Asdis Kristjansdottir	ISL	Iceland Triathlon club	Individual	F40-44	07:04:36	Finish (Run 42,2 km)	11:49:35	18:54:11
1807	Oddgeir Gylfason	ISL	Iceland triathlon club	Individual	M50-54	07:54:42	Finish (Run 42,2 km)	11:51:15	19:45:57
158	Halfdan Freyr Ornolfsson	ISL	triathlon Iceland	Individual	M35-39	07:04:36	Finish (Run 42,2 km)	12:15:35	19:20:11
770	Pétur Helgason	ISL	Arbæjarskokk	Individual	M50-54	07:24:25	Finish (Run 42,2 km)	12:16:46	19:41:11
527	Krisbjörn R. Sigurjónsson	ISL	The Icelandic Triathlon Club	Individual	M50-54	07:14:42	Finish (Run 42,2 km)	12:18:50	19:33:32
166	Helga Arnadottir	ISL		Individual	F30-34	07:04:36	Finish (Run 42,2 km)	12:44:31	19:49:07
460	Erlendur Birgisson	ISL	Iceland Triathlon club	Individual	M50-54	07:14:42	Finish (Run 42,2 km)	12:52:08	20:06:50
169	Hrefna Sylvia Sigurgeirsdottir	ISL	Triathlon Iceland	Individual	F30-34	07:04:36	Finish (Run 42,2 km)	13:29:22	20:33:58
921	Asgeir Eliasson	ISL	TriR	Individual	M45-49	07:24:25	Run 13,80 km	10:09:09	17:33:34	DNF

Á sunnudag munu 17 Íslendingar keppa í lengsta "venjúlega" 3-þrautakeppni, kallað Ironman, sem samanstendur af 3,8 km sund + 180 km hjól + 42,2 km hlaup. Allt í einum hrýkk  Klukkan stoppar ekki fyrr en allt er náð.

Hef kynnst flestum þessum hetjum á árinu og hafa það verið afar skemmtilegir og fræðandi stundir. Er mjög stolt að tilheyra þessi sportinu

Flestir komnir eða að koma til Köben og örugglega að fara á limmingu. Það eru jú bara 57 tímar og 50 mínutur eftir!

Við sem voru skilin eftir heima ætlum að fylgjast með á sunnudag og verða fréttir sett inn reglúlega hér: www.triathlon.is Listi af keppendum er líka að finna þar.
Það er líka hægt að fylgjast beint með hetjunum hér: www.challengecopenhagen.com 

Gangi ykkur ofsalega vel. Uppgjöf er ekki í boði

Hlakka svo til að fá allir heim og heyra hetjusögurnar  

Bið að heilsa

Lifið gæti verið svo auðveld fyrir allir...


Be kind whenever possible. It is always possible.
Dalai Lama 


Happiness is not something ready made. It comes from your own actions.
Dalai Lama 


If you can, help others; if you cannot do that, at least do not harm them.
Dalai Lama


Everytime you smile at someone, it is an action of love, a gift to that person, a beautiful thing.
Mother Teresa


Meira hér: http://www.brainyquote.com/

Quote of the Day
Somewhere, something incredible is waiting to be known. 
Carl Sagan

Ég held ég er að því. Fæ stanslaust spurninginn "Ertu bara að hverfa???" Það byrjaði rétt fyrir HIM að kílóinn fjúku af mér og siðan hefur það ekki stoppað. Er ekki að kvarta yfir því. Hef séð tölur á vigtinnni sem voru ekki þarna siðustu 20 ár eða svo. Veit ekki hvort það er bara svona sumargleðivirkni eða hvað? Hef bara ekki list á neitt. Og ekki er það ofþjálfun...

Valdi sprettir í staðinn hjól í Öskjuhlið í dag. Mjög skynsamlegt, þar sem planið er nytt PB í 10k þann 21.8. Hjólakeppnið hefði verið til gamans. Þarf að æfa eitthvað að geta hjóla á fjallahjóli hvar sem er (steinar, rætur, tré, stallar,...) og þá verður gaman. Ætlaði að spretta í gær en var því miður ekki nothæf. Hef svona á tilfinningu að það var sendinginn til minn, því hjólabrautin það hryllilega erfitt, að ég hefði kannski komist illa út úr því. Er bara eftir rólega brautarskoðun vel marin.
En sprettirnar gengu svo askaplega vel að ég er hæstánægð með mér. Komin markmiðinu eitt skréf nær

Fór í hádeginu í sjósund og rakst á Viðarpedia í baksundi   Hann og Arnaldur voru þá nýbúinn að stökkva af klettinum og búin að synda yfir í víkina. Orðin eitthvað kaldir sýndist mér. En jaja karlmennskan þeirra og frekjan minn náðust saman og fóru þau eina aukaferð með mér. Takk kærlega fyrir mig!!!
Fann skemmtilegar upptökur hjá Viðari og sést hér skemmtunin. Áhugaverður pottur eftir 40 sek og kletturinn byrjar á 2:40 min og þar sýnir Arnaldur heljarstökkinn sem ég fékk að sjá LIVE. Gríðarlega flottur. Ég rassskellti ofan í sjóinn en jamm I did it  Og það verður fyrir víst ekki siðasta stökk. Bara gaman

Fann svo fleiri skemmtilegheitin hjá Viðarpedia, t.d. árshátiðarsjósund í sparifötum. Skemmtilegir klikkaðir

http://www.youtube.com/watch?v=q62DKcPdRtY&feature=related

...nei nei - ég er ekki komin með neitt nýtt Carbon-hjól eða hlutir - því miður.
En ég er Car-bón..er  Já ótrúlegt en satt, ég bónaði bíllinn minn um helgina. Það er stórafrek, því siðan ég hef átt farartæki hef ég bónað svona ca. 2x (þessi skipti innifalinn). Héld alltaf það væri hundleiðinlegt og erfitt, en svei mér þá, tónlist í botn og byrjar. Og 1-2-3 glansar bíllin á móti þér Lofa því hér með að gera það oftar. Fékk jafnvel harðsperrur í baki.
Hef annars verið í bústaðnum í Landeyjum. Fórum niður á Landeyjarhöfn á laugardaginn til að skoða Herjólf og nýja byggingu. Tja... Verður gaman að skreppa til Eyjar úr bústaðnum. Skelltum okkur svo á Flúðir í Traktórsralley. Aðallega gaman fyrir keppendur í drulluni og fyrir þessi æstir áhorfendur. Steikjandi hiti. Heimsókn svo hjá frændfólki á Flúðum og var þar hálft ættarmót. Gaman gaman. Fengum svo fullt af fersku grænmeti beint úr gróðurhúsi með heim.
Svo var bara dundað sér með að klára prjónahlutir, garðvinnu, kaffi- og rauðivínsdrykkju, fleiri heimsókn. Bara fínasta helgi í rólegheitum.
Gaman var svo að rúlla heim á fínum hraðskeiðum túrbóbíl með músíkinn í botn og láta sér dreyma um frelsi... Stoppaði í Heiðmörk til að taka hlaupaæfingu, 1.dagur í SUB50

Var að googla "Krafttraining"...   

http://www.youtube.com/watch?v=smd0qBhwMkM

... sem ég hef lært í dag. Alltaf að hafa nýtt markmið í sportinu áður en þú nærð (eða ekki) núverandi. Og nauðsýn er meiri því stærri keppni er. Eiginlega mjög logisk en eins og það er með svo mörgu gleymir maður sér stundum. Þetta heyrði ég frá Bibbu í dag og finnst mér það svo akkúrat að passa í það sem ég upplifaði núna eftir HIM-keppni. Búin að æfa fyrir þetta eina keppni siðan í mars = 5 mánuði, svo er keppnið búið og maður að jafna sig í nokkrar dagar og svo er bara tómt allt í einu og ekkert plan. Þess vegna er gott að vera ekki bara með næsta markmið heldur líka æfingaplan. Eins gott að ég ákvað það fyrir stuttu að taka eitt SUB50 sem byrjar á mánudaginn Og svo eru það fjallaæfingar fyrir stóra ferðina í stóru fjöllin í september. Ohh hvað ég er spennt!

Fór eina Esjuferð í gær og náði PB upp að Stein og upp á topp og leið vel. Rigninginn sem allir voru að kvarta yfir var ekki hjá mér eða svo verulega lítið að það var eiginlega ekki neitt neitt. Logn í ábót og ský að fara þegar ég fór upp en komu svo aftur þegar ég fór heim. Alveg yndislegt ferð.

Tók svo sprett-hlaupaæfingu í morgun kl.6.30 á Kríkabraut (vegna tímaleysi í kvöld). Þar fann ég fyrir þreyta í lærum eftir öll þessi PB á siðustum tveimur dögum. Er samt mjöööög stolt yfir því að hafa klárað æfingu eins og ætlað var því það kvarflaði að mér að fækka sprettum vg. þreytu. Það sýnir andleg þroskun. Er nú í kvöld samt með fullhörð læri en það sem ekki drepur mig, herðir mig. (Was uns nicht umbringt, macht uns stärker!)

Svo var það sjósund í hádeginu með Einari og náði ég þar að haka við einu markmiði ársins, sem var að sunda yfir í Kópavog og til baka. Loksins búin að finna félaga sem er á svipuðu róli í þessu. Æði. Takk fyrir. Þá er bara Kletturinn eftir.

Gékk svo í kvöld um stígarnar í Öskjuhlið því veðrið var gott, ég búin að borða fullmíkið rabbabbararararara... (ótrúlegt orð) -köku í kveðjuparty, engin heima og hjólakeppni þar í næstu viku og ég ALDREI áður komin þarna. Paradís! Frábært svæði fyrir smá Kamikaze-hjól(ara)  Hlakka til að profa að hjóla þarna.

...ég er í skýjum yfir hlaupatíminn minn í hálfólympíski 3þraut í Hfj. í gær. Hljóp 5km á 24:39 mín sem er pace 4:55 sem ég hefði ekki látið dreyma mig um. Það er gjörsamlega nýr heimur þegar maður fer undir pace eitthvað:00. Náði nú sl. í sprettæfingum að hlaupa sprettir á um pace 5 og var það ekki að drepa mig, svo að ég átti von á að hlaupa hraðar en venjúlega, en svona... Trúi því varla enn. Hljóp án mælitæki en fann alveg að ég hljóp með kraft og allt örðuvísi en áður. Hríkalega er þetta gaman!!!! Og að sjálfsögðu má ekki stoppa hér. Nú verður tekið eitt stykki 10km-hlaup í Rvík-maraþóni til að fá nýjan tíma í þessari lengð. PB stendur á 53:20 siðan í Jónsmessuhlaup 2008. Byrja í næstu viku á Sub50 til að ná sem hámarksárang. Nokkuð langt siðan ég hef keppt í 10km hlaup. Svo að það heldur áfram að vera spennandi...